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原文：How to Sleep Less and Stay Healthy - Y. Graf

翻譯：彌縫（褪墨|時間管理）

事實上，我們最多是可以減少一小時的睡眠時間的。

• 不僅僅是睡眠的長短，更重要的是睡眠質(zhì)量。

很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發(fā)。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質(zhì)量對健 康也有著不可估量的影響。若你的睡眠質(zhì)量越高，那你需要的睡眠的時間也就可以少一些。所以提高你的睡眠質(zhì)量，便是縮短你的睡眠質(zhì)量的第一條秘方。這里有幾 條方法幫助你如何提高睡眠質(zhì)量：

• 不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時內(nèi)）
• 不要開燈睡覺，盡量在黑暗的房間里睡覺。
• 睡覺時要有新鮮空氣（開窗或使用空氣凈化器）
• 每天堅持鍛煉。如果你沒有鍛煉，堅持15分鐘的晚間散步。

使用這些方法，堅持一二個星期，你就會注意到自己的睡眠質(zhì)量會慢慢提高的。閱讀《如何保證睡眠質(zhì)量》，讓你進一步提高睡眠質(zhì)量。

• 任何習(xí)慣都是可以慢慢改變的。

有這么一句非洲諺語：“怎樣吃掉一頭大象？ 一次一小口。”對于習(xí)慣上的改變來說，這個道理也是非常正確的。什么時候睡覺、睡眠時間有多久、在哪兒睡覺？這些都是一些你已經(jīng)習(xí)慣了的睡眠模式。就像任何習(xí)慣，你是可以慢慢改變的。

開始每2～3天就提前5分鐘起床。一個星期后，你就可以提前15分鐘起床了；一個月后，你就可以提前1小時起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通過每周提前5分鐘，堅持二三個月。習(xí)慣培養(yǎng)后，你仍然需要堅持這個作息規(guī)律，按時睡覺。

當你睡眠逐漸變短，上一條提到的睡眠質(zhì)量就變得至關(guān)重要，只有提高睡眠質(zhì)量才能補償你因為少睡帶來的健康上的影響。

最后，如果你能夠成功堅持早起的好習(xí)慣，你便在不斷地為自己創(chuàng)作時間。想想，每天一小時，365天慢慢加起來就是9周的工作時間。你可以利用這些時 間學(xué)習(xí)一門新語言、讀十幾本書、或者寫幾本小說和培養(yǎng)一個好習(xí)慣。一日之際在于晨，早晨是最有效率的時間，難怪成功的人們都有早起的要習(xí)慣，為什么不加入 他們呢？

如果大家覺得讀了這篇文章對你有所啟發(fā)，希望大家能夠瀏覽彌縫的博客褪墨（http://www.mifengtd.cn ，關(guān)于 時間管理、個人提升和演講技巧 ），大家一定會發(fā)現(xiàn)更多的好文章。彌縫推薦《勤奮不代表一切》、《如何花少的時間學(xué)習(xí)更多的知識》和《為什么要區(qū)分緊急與重要任務(wù)》這三篇文章，愿與您共勉。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的如何减少睡眠时间却保持健康的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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