我們常聽爸媽叨叨，每天要睡夠8小時，每天要喝夠8杯水。那么問題來了，必定要準確到喝8杯水嗎？

07年四大頂級醫學期刊之一的《英國醫學期刊》發表了一篇文章，講述了那些年我們一起追過的“醫學神話”，其中一個“神話”講的就是“人們每天要喝8杯水”。

多喝水雖有利于健康，但一深圳生涯網定要準確到喝8杯水嗎？

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當然不是！

該文章稱，這一說法可能只是源自1945年美國食品與養分協會的一個建議，“一個成年人每天須要2.5L水”。但這個建議后面，其實還有一句話，“平時吃的食物里已包括了大部分水”。也就是說，2.5L水不只是指喝入口的水，還包含吃的食物中的水分。

《中國居民膳食指南2016》建議，每天辦公室家里兩頭跑的人，要喝1500~1700ml水。換算一下，等于要用200ml的紙杯喝7~8杯水。

但具體還是要看實際情形而定，比如活動量大或夏天炎熱、冬天干燥時，就要喝更多的水。如果氣象潮濕，水果蔬菜、粥吃得多，也不深圳生涯網是非喝8杯水不可。

8杯水怎么喝

8杯水指的是白開水、茶水、牛奶等。如果實在難以下咽，依據愛好放一點新穎的檸檬、百香果也是可以的。

凌晨起床后可空腹喝一杯水，因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌喪失了很多水分，起床后雖無口渴感，但體內仍會因缺水而血液黏稠，此時飲水可下降血液黏稠度，增長循環血容量。睡覺前也可喝一杯水，有利于預防血液黏稠度增長。

飯前喝水有助于掌握進食量，減肥中的女性可以試試。

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要等到口渴再喝水嗎？

我們的身材每時每刻都在失水——皮膚蒸發、出汗、上廁所，不同人不同情形。

每天8杯水也不是絕對的，日常斷定自己是否缺水，最簡略的方法就是是否口渴和少尿。尿液變黃也解釋喝水少了，尿液的色彩會隨著缺水的水平而加深。這也就有了另一個說法——口渴是極度缺水的標記。

經常有人說，等到口渴再喝水，人其實已經脫水了。難道日飲8杯水還有升級版——“8杯水要提前喝”？

注：引自《外科學》，人民衛生出版社2008年版

當失水到達體重的2%時，差不多是輕度脫水了。但身材沒這么傻，失水1%時，你就已經開端口渴了。

體內失水導致的體重降低百分比與相應癥狀

應當多喝水嗎？

雖然科學家還無法肯定一個人每天最多能喝多少水，但多數人都達不到8杯水這個量，呼吁這些人多喝一點沒問題，稍微多喝點水有利于身材消除一些代謝廢物。

凡事都有個度

當你感到自己已經“喝飽了”時，便無須過度尋求飲水，喝水太多反而會增長心臟和腎臟的累贅。

另外，喝水切勿太急太快，嚴重缺水情形下短時光內大批飲水可能引起低鈉血癥。每小時在700ml規模內，每次大約400ml以內是一個喝水比擬安全的量。

口渴是身材給你的缺水信號，雖然覺得有點口渴時就去喝水也算及時，但還是養成自動喝水的習慣更好。比如久坐辦公室的朋友們，坐久了要起來運動一下，正好去接杯水，什么也不延誤，這樣就最好不過了。

參考文獻

◎ VREEMAN R C，CARROLL A E.Medical myths[J].BMJ，2007，335(7633)深圳生涯網：1288-1289.

◎ 中國養分學會.中國居民膳食指南2016[M].北京：人民衛生出版社，2016.

◎ 吳在德，吳肇漢.外科學[M] .北京：人民衛生出版社，2008.

圖文起源：《老爸評測：你的健康呵護指南》、作者-老爸評測.

總結

以上是生活随笔為你收集整理的一天8杯水是多少毫升(一天喝2000ml皮肤变化)的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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