哪些食物含碘(含碘食物清单)
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- 含碘的食物有哪些
- 什么蔬菜含碘
- 什么食物含碘
- 什么食物含碘多？
- 哪些食物含碘？
- 什么食物含碘多？
- 哪些食物含碘？
含碘的食物有哪些
。海產品是自然界中含碘較高的食品，平時應注意多吃這類食品，它是天然的最佳補碘產品。 含碘高的食物有海帶、紫菜、海蜇、蛤蜊、蝦皮、魷魚等現在還有一些礦泉水里含碘！正確食用碘鹽，
就可以吸收足夠的碘。食鹽加碘是一種持續、方便、經濟、生活化的補碘措施。如果每人每日吃進5~15克（平均10克）的碘鹽，每天即可獲得100~30微克（平均200微克）的碘，足以滿足人體的生理需要量。 。我們使用碘鹽時應注意：碘在一定條件下會失去，
如油燒開后放鹽，碘就會丟失；炒菜時間過長，碘也會丟失。因此，無論炒菜和煲湯，在食物快出鍋時放鹽，
碘的流失就少。
什么蔬菜含碘
。食物中以海產品的含碘量最高，其中尤以海帶，海蜇，紫菜，
苔條和淡菜為甚. 。中藥的海藻、昆布、黃藥子等更要嚴格禁食. 。一般地說，大多數陸地植物的碘含量都較低，平均每公斤不超過1．0毫克，唯有 。菠菜和芹菜的碘含量較高，每公斤可達到1．64毫克和1．60毫克。 。
海產品中的碘是陸地植物的幾倍，有的高達幾十倍。通常我們吃的海帶，其碘含 。量每公斤就有10．0毫克。 。海魚和紫菜也同樣是日常生活中補碘的較好食品。
經常吃海帶不但可以補充體內 。的碘而且還可以同時攝入其它種類的微量元素、氨基酸和維生素等。所以，只有海產 。品是自然界中含碘較高的食品，平時應注意多吃這類食品，它是天然的最佳補碘產品。 。現在還有一些礦泉水里含碘，
喝的時候也要注意，鹽也千萬別吃含碘的了！ 。海水含碘最為豐富和穩定，海水中碘濃度為50微克／升—60微克／升，有“碘庫”之稱。由于蒸發作用，
使得海水中的一部分碘進入空氣，這樣每年有約40萬噸碘進入大氣，這些碘再以雨（雪）水形式降至陸地，這就是碘在自然界的循環。 。火山巖土壤含碘量高達9.0毫克／千克，地形傾斜角度較大的地區、內陸地區和經冰水沖刷后形成的土壤中含碘量低，
沿海地區和島嶼上的土壤內含碘量高。 。生物從大自然中獲取碘，經濃集后的碘濃度要高于自然環境中的碘濃度。因此，經過濃集，植物的碘含量高于土壤；
動物比植物含碘高；海產品碘含量高于陸地產品。 。海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物為海產品，如海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶干、蛤干、干貝、淡菜、海參、海蜇、龍蝦等；海帶含碘量最高，干海帶中達到240毫克／千克以上；其次為海貝類及鮮海魚（800微克／千克左右）。
但是，鹽中含碘量極微，越是精制鹽含碘越少，海鹽中的含碘量約20微克／千克，若每人每日攝入10克鹽，則只能獲得2微克的碘，遠不能滿足預防碘缺乏病的需要。 。
陸地食品則以蛋、奶含碘量最高（40微克／千克～90微克／千克），其次為肉類，淡水魚的含碘量低于肉類，植物的含碘量是最低的，特別是水果和蔬菜。 。人體碘的80％—90％來自食物，10％－20％通過飲水獲得，5％的碘來自空氣，
因此，食物中的碘是人體碘的主要來源。食物中的碘化物被還原成碘離子后才能被吸收，與氨基酸結合的碘可直接被吸收。胃腸道內的鈣、氟、鎂阻礙碘的吸收，在碘缺乏的條件下尤為顯著。人體蛋白質與熱量不足時，會妨礙胃腸的碘吸收。
呼吸道和皮膚也能吸收少量的碘。
什么食物含碘
。一般及微量來源有許多谷類、豆類、根莖類和果實類食品。成人含碘20~50毫克，20%在甲狀腺中，健康成人甲狀腺含碘約8MG。食物和飲水中的碘離子很容易被消化道吸收并轉運至血漿。
被吸收的一部分碘被甲狀腺上皮細胞捏取，數量多少取決于甲狀腺活動情況。被捏取的碘離子將被過氧化氫化成為元素碘，再由碘化酶作用與甲狀腺蛋白結合而后儲存。 。成人含碘20~50毫克，20%在甲狀腺中，健康成人甲狀腺含碘約8MG。食物和飲水中的碘離子很容易被消化道吸收并轉運至血漿。
被吸收的一部分碘被甲狀腺上皮細胞捏取，數量多少取決于甲狀腺活動情況。被捏取的碘離子將被過氧化氫化成為元素碘，再由碘化酶作用與甲狀腺蛋白結合而后儲存。 。
什么食物含碘多？
。食物中以海產品的含碘量最高，
其中尤以海帶，海蜇，紫菜，苔條和淡菜為甚.
一般地說，大多數陸地植物的碘含量都較低，平均每公斤不超過1．0毫克，唯有
菠菜和芹菜的碘含量較高，
每公斤可達到1．64毫克和1．60毫克。
海產品中的碘是陸地植物的幾倍，有的高達幾十倍。通常我們吃的海帶，其碘含 量每公斤就有10．0毫克。
海魚和紫菜也同樣是日常生活中補碘的較好食品。經常吃海帶不但可以補充體內 的碘而且還可以同時攝入其它種類的微量元素、氨基酸和維生素等。所以，只有海產 品是自然界中含碘較高的食品，
平時應注意多吃這類食品，它是天然的最佳補碘產品。
哪些食物含碘？
。帶、紫菜、發菜、海蜇、海參、苔菜。
什么食物含碘多？
。
中藥的海藻、昆布、黃藥子等更要嚴格禁食. 。量每公斤就有10．0毫克。 。中藥的海藻、昆布、黃藥子等更要嚴格禁食. 。
哪些食物含碘？
。含維生素E 最多是花生油、玉米油、綠葉蔬菜和豆類。人乳比牛乳多 6倍。 。
總結
以上是生活随笔為你收集整理的哪些食物含碘(含碘食物清单)的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。
