隨著「久坐族」們工作時間越來越長，壓力越來越大，年紀(jì)輕輕很多就開始出現(xiàn)體重超重，「啤酒肚」、「小腹婆」更是標(biāo)配。

「壓力肥」并不是一件危言聳聽的事情：當(dāng)我們長時間熬夜，或者是壓力增大的時候，腎上腺會分泌「壓力荷爾蒙」——皮質(zhì)醇，還有腎上腺素、去甲腎上腺素。腎上腺皮質(zhì)醇會增加你的食欲。

肥胖不僅僅是讓我們變得臃腫，反應(yīng)速度下降，更加關(guān)鍵的是還會增加糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險。那對于上班族而言，我們怎么來做到堅持運動呢？

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辦公室——也是可以運動的

這里我給大家提供一套簡單的辦公室健身操，每個動作做3-4組，每組10-15次，每次找個10分鐘的空隙就能完成全套的動作。

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家里——活動的最好場地

早幾年不管幾點下班，有時晚上九、十點吧，我還會去健身房運擼個鐵，跑個五公里變速跑，可是現(xiàn)在出差越來越多，而且晚上劇烈運動后有時確實容易影響睡眠.

今年開始，我的大部分健身都是這家里做的。雖然沒有去健身房，但是我的體脂沒有上升，肌肉量也沒比擼鐵的時候下降，節(jié)約了時間，也提高了健身的效率。

大家要知道：并不是高強度的運動才會讓我們瘦，高強度對運動很多時候只是讓我們自己獲得心理安慰而已。

對于力量比較弱的久坐族或者是運動小白的話，跑步和跟著手機里的運動App訓(xùn)練是最容易上手的。

我想現(xiàn)在人的手機里或多或少都會有一個或者幾個運動App，我個人比較喜歡練習(xí)Tabata和HIIT的課程，狀態(tài)好對時候，有時我會跳2-3個不同的課程，而沒太多時間的時候，我會選擇時間更短、強度更高的TABATA課程。

高強度有氧在很大程度上其實已經(jīng)接近力量訓(xùn)練這樣的無氧運動了。每個人的體力、時間都是不一樣的，大家可以根據(jù)自己的情況、狀態(tài)行選擇適合自己的課程，不管是做哪種運動，關(guān)鍵是你已經(jīng)邁開腿，開始運動了。

這里我想特別提一下跑步，其實就跑步本身而言，確實是一項非常好的有氧運動。適當(dāng)?shù)呐懿娇梢愿纳菩姆喂δ埽岣呱眢w協(xié)調(diào)性和肌肉的適應(yīng)能力，也可以改善情緒，促進(jìn)睡眠等等，對人體的好處非常多。

可是這醫(yī)院里也碰到來越來越多的患者，因為跑步出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛、足跟痛、小腿痛，甚至有嚴(yán)重的還有關(guān)節(jié)內(nèi)嚴(yán)重磨損來就醫(yī)。

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大家需要意識到：并不是每個人都適合跑步。讓我們來看一下跑步的姿勢：身體前傾，蹬地的下肢和軀干保持在一條直線上；邁步的腿前足或中足著地；雙臂在體側(cè)自如擺動，大臂帶動身體有節(jié)奏搖擺。

要做到這些要點，你首先需要的是下肢的力量足夠強大。比如大家都知道的，在一側(cè)下肢落地后，膝關(guān)節(jié)有一個從屈曲到伸直的過程，這個過程需要股四頭肌（大腿前面的肌肉）強有力的收縮才能完成。在蹬地期間，除了小腿肌肉的收縮使得足底蹬向地面獲得向前的推動力外，還需要有力的臀肌，尤其是臀大肌的伸髖作用，幫助身體向前移動。

如果下肢的生物力學(xué)異常，比如臀部肌肉無力，或者是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻，也就是大家常說的“O”型腿或者“X”型腿，就很容易導(dǎo)致跑步以后膝痛或者足踝痛。

很多跑步后膝痛、髖關(guān)節(jié)痛、足踝痛的患者或多或少都與以上因素有關(guān)。疼痛是身體發(fā)出的警告，告訴你有地方出了問題。

這個時候就不能盲目地堅持跑步，而是要停下來，一是等疼痛緩解，二是檢查一下身體有哪些地方有問題，進(jìn)行調(diào)整。

不管是健走、跑步還是擼鐵，讓身體保持活動的狀態(tài)，而不是長期對著電腦，會讓我們的身體更加年輕。這些年我的身體年齡從來都保持20來歲（可以通過體脂稱來估計），當(dāng)你感覺身體輕盈的時候，我想你會更愛自己，也會有更高的工作效率。

這不是雞湯，研究已經(jīng)證實適度肌餓、堅持運動的大鼠是反應(yīng)更快、活得更長。

減肥這件事，是為數(shù)不多的自己能夠完全掌控，而且只要努力了就一定有回報的事情！或許我們做不到天天白菜胡蘿卜，做不到天天去健身房揮汗如雨，但當(dāng)我們溫和地對待自己，從簡單地執(zhí)行「不喝奶茶」、「好好睡覺」、從循序漸進(jìn)的「堅持快步走」到「HIIT」訓(xùn)練.....慢慢接納自己。用一種健康的心理開始減肥并與不完美的自己和解，到最后，你會收獲一個“完美”的自己。

@頭條健康@頭條健身@清風(fēng)計劃

#青云計劃#

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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的久坐族在家如何减肥电脑族如何减肥的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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