技能催生技能。一旦成功達到了一個目標，就為將來實現更加長遠的目標搭建了腳手架。

2020年聽起來很遙遠，但其實也只有三四個月的時間了。回想一下，年初的時候，大家懷著對新年的期許，制定了很多目標和計劃。可是，大多數情況下，這些目標并沒有實現多少，甚至于，已經找不到年初的目標寫在哪里了。我總是在制定目標，有些寫在了本子上，有些留在了腦子里，也有一部分的目標是實現了的。如何制定目標和計劃，并且順利完成，是我比較關注的問題。《小邏輯》這本書就可以解決我現在的困擾。

《小邏輯：讓選擇變簡單的方法》的英文名字是Think small ：the surprisingly simple ways to reach big goals。其實剛開始我對這本書是有偏見的。我覺得《小邏輯》這個名字其實不太準確，讓人云里霧里的。而且，目錄里那么大的黑體字著實嚇著我了。

通篇看下來，《小邏輯》這本書具體講解了如何制定目標和行動計劃，并且成功執行的方法。小邏輯的小，在于都是從最基本、最簡單的邏輯開始寫。書里的東西和《成功，動機與目標》類似，但是也有自身的優勢：比較容易理解和執行。因此我想通過閱讀此書，為自己設定一個有效、合理并且容易執行的目標和計劃。

《小邏輯》這本書中的方法來自于英國的行為觀察小組(the Behavioural Insights Team)，也被稱為助推小組( the Nudge Unit)。兩位作者分別是：歐文?瑟維斯、羅里?加拉維爾，都是助推小組的核心成員。他們在幫助小組成員的過程中，發現了一種簡單的可以解決問題的方法，從小處著手，實現一個個的小目標，最終實現成功。

一、設定合適的目標

1.內在需求

制定目標，不應該往外看，而應該朝內看，從自身的需求出發，制定適合自己的目標和計劃。和《小邏輯》的觀念類似，《成功，動機與目標》中提到，心理學家一直在探索人類基本需求的本質與種類。“自我決定理論”講述了三種人類天生的需求：關聯感、勝任力與自主權。

關聯感也就是社交的需求，人們總是期待與周圍的人鏈接。保有某種長期的人際關系，或者屬于某一個有意義的群體，可能會體驗到更高層次的幸福感。勝任力就是說我們能承擔一件工作的能力。把任何事情做出色都可以獲得成就感，也就是勝任力方面的感覺。發展技能、學習新東西、個人成長，都是為了提高自己的能力。自主權是擁有選擇的權力，這與自由有關。自主權就是要帶給你“你是決定者”的感覺。如果只是被動地接受任務，其實是缺少熱情和主動性的。

同時，還應注意，不應該以金錢、榮譽這些外在的獎勵作為最終的目標。這些東西被稱為不發光的金子。這里的邏輯鏈條是這樣的，如果一個人內在的需求：關聯感、勝任力和自主權長期得不到滿足，一直處于壓抑的狀態，就會轉而去追尋外在的財富和名聲。“如果我得不到我的愛，那么我就要很多錢和名聲，自然會有人來愛我。”這些外在的東西是替代品，會讓我們一直追尋外在目標而忙碌。

2.單一目標

《小邏輯》倡導大家一次制定一個目標。因為如果同時有兩個或者多個目標，對其中一個目標的追尋，會吸引很多注意力，從而削弱實現另一個目標的能力。可以通過打分的形式，選出現階段最想完成，或者最需要完成的一個目標。如果還是很難做出選擇，可以用幸福和激情進行斟酌。從而選出單一的總體目標。

選出單一的目標之后，還應該對目標進行量化。“我要減肥”并不是一個好目標。所謂的減肥，是要減重，還是要看起來很瘦？如果減重的話，要減重多少斤呢？一定要給出具體的數字。除了對目標進行量化，還應該設定一個截止日期。增加緊迫感和目標感。因為沒有截止日期就相當于遙遙無期，是可以無限往后延遲的東西。沒有緊迫感。根據這些原理，我制定的目標是：每周看書五本，并且用思維導圖或者書評的形式進行輸出。

3.目標拆解

定了目標之后，就要開始把目標拆解為可控的小步驟。“敢問路在何方，路在腳下”。身上的肉是一口一口吃出來的。那么，減掉肉肉，也要一步一步地來進行。因此，我們要“分塊”，也就是說把目標拆解為幾個可實行的小步驟，才可以各個擊破，從而實現目標。

分塊大致上有兩種分法：按照時間順序分塊，以及按照行動進行分塊。如果目標是減重，那么，可以拆分為每天進行20~30分鐘的有氧運動或者健步行走等策略。我的目標是輸出思維導圖和書評。那么，這個目標可以拆分為選書、看書、畫思維導圖、寫草稿、修稿、發布等步驟。

二、制定計劃

1.保持簡單化原則

簡單化原則和《微習慣》傳遞的理念相似。如果目標過于復雜，就特別容易拖延，從而使項目終止。讓選擇變得簡單，我們就更容易開始行動。盡量讓目標簡單、透明，心理學家稱之為“明亮的線條”。

比如，如果要減肥，就把零食拿走，離開視線，變得不那么容易抓到。如果要鍛煉身體，提前準備好運動服，或者直接強迫自己穿上運動服。以我自己寫手賬為例，憑著一腔熱情，每次寫手賬都堅持不了一個月。也許背后的原因就是因為開始程序比較復雜。現在學到一個新的方法：只寫三個詞兒。用三個詞兒，或者三個簡筆畫，來表達這一天的收獲或者感想。這樣，因為進入壁壘很低，而且便簽紙四處可見，所以一直能堅持下來。

2.創建一個可行的計劃。

這里有兩個方法，分別是“執行意向”和“如果……那么……”執行意向，由紐約大學心理學教授彼得戈爾維策開發。如果能夠把所設想的未來，和實現這個目標需要的奮斗聯系起來，那么就會容易堅持下去。也就是要在特定的時間、日期與需要按時赴約之間，建立一種認知的聯系。也就是說盡可能詳細對需要做的事情進行場景化的描述，寫好何時何地做何事。

如果要減肥，我可以這樣設定目標：每周二下午下班后，去健身房參加瑜伽訓練。而不是泛泛地稱一下體重，說本周要減輕1斤體重。對于我的目標來說，需要細化到：每天早上六點起床，在餐桌上寫2000字的文章。

用“如果……就……”的形式寫出來的句子之所以有效，是因為，“如果”是一個場景或者暗示，“就”是一個具體的行為。兩者聯系起來，很容易觸發我們做出行動。“如果是工作日的下班時間，我就去練習瑜伽。”如果是在6am，我就要寫文章。

3.把計劃變成習慣

《習慣的力量》書中詳細解密了習慣的構成秘密，以及如何更改習慣。對于形成習慣，《小邏輯》提出，有三個共識：1.習慣需要一個觸發器；2.習慣需要一個例行程序；3.在一個穩定的環境中反復重復。只有不斷重復，將完成任務視為例行程序(routinue)，才能內化成自己的習慣。

三、激勵完成目標的各種機制

制定好目標，可以通過承諾機制、獎勵機制、分享機制、反饋機制，讓目標更容易實現。因為篇幅關系，這里不再詳細展開。大致來說，承諾機制是指做出一個有約束力的承諾，并且將這個承諾公之于眾。這樣，可以讓未來的自我，監督現在的我，現在雖然有所犧牲，但是未來是明亮的。設定獎勵機制，也會對目標的實現產生影響。獎勵機制分為基于總體的目標是否實現，以及基于某一個過程行為的完成。分享機制也有助于實現目標，正如前文所述，人都有關聯感的需求。所以，和小伙伴分享自己的目標，讓朋友來幫助自己實現目標，可以更加快速實現目標。反饋機制是說要知道自己所處的位置，離實現目標還有多遠。同時，還要和同行的其他小伙伴進行對比，有助于盡快完成目標。

總之，《小邏輯》這本書有理論也有具體做法，給出了一個從設定目標到最后成功的一個框架。鼓勵我們從“小”事開始，通過一個又一個的具體的小步驟，從而實現最后的成功。文中提出的這個框架和方法已經在行為觀察小組取得了成效，相信跟著書中的方法，每個人都能找到屬于自己的大成功。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的替代触发器如何加判断 条件_《小逻辑》：如何设定目标，制定计划，做出更好的选择...的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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