減肥日程表(WPS文檔反饋群253147947)

一、注意事項

1、主食不可不吃；

2、不必拒絕肉類；

3、要減少攝取甜食、酒及糖分高的水果。

二、要求

1、多喝溫熱的水或常溫的食物，不能吃冷飲，喝冰水；

2、不要吃白糖，可吃紅糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；

3、不要吃麻辣燙、火鍋（清鍋可以）、香腸、鹵制品，尤其不能吃雞肉、雞翅，但農村自己養的雞應該多吃，少吃豬肉，多吃些牛、羊肉無妨，不能吃油炸食品，應多吃蔬菜、水果、五谷雜糧；

4、不宜多吃鹽，以低鹽為主。

三、運動事項

1、每晚堅持用熱水泡腳（41度為宜），30分鐘，有助于加快新陳代謝、疏通經絡，排除毒素；

2、深呼吸，做有氧瑜伽，減肥的效果是非常明顯的，一定要堅持住。

四、食譜安排

1、早起：一大杯淡鹽水（溫白開水也行），大口喝，才能到達腸道；

2、早餐：應多吃一些營養成分高的食物，豆漿、燕麥、全麥面包、粥、饅頭等，吃飽；

3、午餐：正常吃，7—8分飽為宜，以五谷雜糧、青菜為主，肉類為輔；

4、晚餐：盡量喝粥，吃蔬菜，6—7分飽為宜；

5、全天應多喝溫水，做完運動要大量喝水，晚上8點之后，少喝水，以免加重腎的負擔，千萬不能吃東西，餓了就喝水（可以喝蜂蜜水）。

五、有益的食物

1、海帶、西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、黃豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、蘋果、香蕉等；

2、紅豆、大棗、黑豆、枸杞、當歸，應堅持每天都吃；

3、獼猴桃、蘋果、火龍果、香蕉、桂圓、板栗、核桃等；

4、當歸可以與粥、湯同煮；

5、紅豆、大棗、枸杞可以一起煮，先泡8個小時，然后煮一個小時；

6、黑豆、當歸、枸杞一起煮，做法同上。

轉載于:https://www.cnblogs.com/STEVEN20140223/p/3818439.html

總結

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