101空降師退伍兵Eslinger為美國拋頭顱灑熱血曾經(jīng)奮斗過。真實的他，隸屬于駐易菈客的第3步兵師，是負責(zé)安全保衛(wèi)的專家，路邊的炸蛋將Eslinger掀出了他的悍馬車之外，這場變故無疑對他算是當(dāng)頭一棒，他的左肩嚴(yán)重受傷，頸部有3處部位骨折。

　　Eslinger以他自己獨特的方法訓(xùn)練，現(xiàn)在是一位國家級的NPC健美者，每一次他進入健身房的時候，他的訓(xùn)練帶有“戰(zhàn)時特色”。他的手臂(曾經(jīng)有傷)訓(xùn)練中也要練，并不是訓(xùn)練的例外。他的手臂測量圍度為?51厘米，他從中也領(lǐng)悟到了很多東西。“如果你能夠自如玩轉(zhuǎn)50厘米的嗆械為什么還要用9毫米的小嗆玩得樂此不疲呢?”

　　

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　　訓(xùn)練動作-------------------組數(shù)------次數(shù)
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　　窄握正手引體向上---------3-----------20

　　寬握引體向上---------------3-----------20

　　站姿EZ曲桿杠鈴彎舉----4-----------10-12

　　繩索肱三頭肌下壓---------4-----------20

　　啞鈴肱二頭肌交替彎舉*--4-----------10

　　雙杠臂屈伸------------------4------------20

　　坐姿集中彎舉*--------------4-----------10

　　窄握杠鈴臥推---------------3------------力竭

　　*每一組訓(xùn)練應(yīng)較前組增加5磅訓(xùn)練重量。

涉及動作：


引體向上



杠鈴彎舉



肱三頭肌下拉



交替彎舉



雙杠臂屈伸


集中彎舉



窄距彎舉

from:?http://www.jirou.com/jirou/shangzhi/20150620/9961.html

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的退役-兵巨臂锻炼计划的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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