也許各位到健身房的朋友都有一些體會，就是無論健身房人多人少，練胸的角落總是有人在，這足以證明男士多渴望擁有一雙堅厚闊大的胸部。可惜，為數不少的朋友過于將訓練集中在臥推及飛鳥的動作上，而忽略了一項可能是最有效的胸部練習--雙杠支撐。

　　

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　　雙杠支撐是不少健美專家的必然訓練之一，這動作可以訓練多組肌肉，并需要上身肌肉及核心肌群去穩定身體，因此雙槓撐體的難度比掌上壓大，而且刺激胸肌生長的效率不讓臥推尊美，所以無論是健美人士或運動員都喜歡這訓練。

　　雙杠支撐可同時刺激胸肌及三頭肌，訓練時如身體向前傾及手肘45度向外，較為刺激胸肌，而身體垂直上落的話，則十十金大為刺激三頭肌。

　　

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　　如果你有肩傷而不能進行臥推，雙杠支撐是一個很好的替代，只要動作姿勢正確，雙槓撐體并不會為肩關節帶來傷害。如果你的關節不能負苛體動，或肌力不足以支撐身體，可試用健身室內常見的重量輔助機。

　　以下是融入雙杠支撐的胸部訓練計劃，一星期可訓練1-2次：

胸肌訓練計劃：

動作	休息	組數	動作次數
1.雙杠支撐	90秒	5	6-8
2.下斜臥推	90秒	5	5
3. 窄距上斜臥推	90秒	5	5
4. 啞鈴飛鳥	60秒	4	8-10
5. 啞鈴三頭肌臂屈伸	60秒	4	8-10

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鍛煉動作圖解：

　　1.雙杠支撐　　

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　　2.下斜臥推　　

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　　3. 窄距上斜臥推 　　

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　　4. 啞鈴飛鳥 　　

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　　5. 啞鈴三頭肌臂屈伸　　

from:?http://www.jirou.com/jirou/xiongbu/20141117/9031.html

總結

以上是生活随笔為你收集整理的如何全面的锻炼胸肌的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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