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　　做俯臥撐是不少人練大胸肌的必經(jīng)之路，但這個看似簡單的動作，其實有超多細(xì)微地方需要注意才能做得精準(zhǔn)，并不是每個人都可以掌握到做出最漂亮和標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。這10個技巧就是讓你做出超有效、事半功倍的俯臥撐!

　　

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　　1. 雙手放在地上時向外扭

　　這樣可以加大你的雙手、肩頭、上背和地面之間的扭力，讓你上半身在進(jìn)行俯臥撐時更加穩(wěn)定。

　　

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　　2. 頸和嵴椎要成一直線

　　如果不是你就有可能受傷了。怎樣才算直呢?你可以叫朋友來幫幫忙，在你背部放一把掃把，掃把桿應(yīng)該是可能碰到你的頭、上背以及屁股的，那就代表你的嵴椎是成一直線了。

　　

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　　3. 在你的腋窩夾張卡片

　　不是真的夾，幻想夾著就可能了。夾緊腋窩可以讓你運(yùn)用斜方肌協(xié)助進(jìn)行俯臥撐的動作，保持上身穩(wěn)定。

　　

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　　4. 縮起你的肩頭

　　盡量將你的肩頭拉離你的耳朵方向!如果你縮肩，肩頭就不能保持你的上半身穩(wěn)定，同時候可能會令你受傷。

　　

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　　5. 手心請對向腳尖

　　在做了很多組掌上壓后，你的身體很多時都會無辦法再挺直。手心向腳尖可以令你的腹肌盡量收縮，保持身體穩(wěn)定。

　　

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　　6. 抓緊屁股!

　　屁股在掌上壓的角色非常重要。如果你能緊縮起屁股，你的身體就可能保持一直線了，同時亦可減輕屁股所受的壓力，令你受傷風(fēng)險降低之余，更可一石二鳥，將掌上壓變成像平板支撐這類鍛煉腹肌的鍛煉動作!

　　

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　　7. 雙腳請合起來

　　俯臥撐雖然是上半身運(yùn)動，但卻需要雙腳來支撐整個動作。合緊雙腳可以令下身的支點更穩(wěn)，并直接將力量直接傳到你的核心肌肉和上半身。

　　

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　　8. 落時吸氣，上時呼氣

　　呼吸在健身中可以協(xié)助你推得更遠(yuǎn)更大力。因為在呼吸過程中你的核心肌肉群會跟著一起縮放。落時吸氣上時唿氣，你的核心肌肉就可加強(qiáng)你的動作力量之余，同時令你的動作更加穩(wěn)定。

　　

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　　9. 胸請盡量貼近地面

　　不少人做俯臥撐時都會忽視向下降的動作，并自自然然透過地心吸力直接「向下訓(xùn)」。其實向下的動作一定要慢才能鍛煉肌肉。當(dāng)你的身體愈貼近地面，你就需要運(yùn)用愈多肌肉去控制，因此緊記，下降時要慢，同時要貼地。

　　

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　　10. 整個身體請同時升降

　　不要只是頭升、屁股升又或者背升，這樣很容易弄傷的!整個身體的動作記緊要一致!

from:?http://www.jirou.com/jihua/fuwocheng/20150105/9275.html

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的做俯卧撑的10个技巧的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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