魚類除了可以提供優質蛋白外，還可以提供DHA、EPA等大腦發育必須的不飽和脂肪酸。其實，魚類提供的DHA還是比較有限的，即便每天都吃，補充劑量也十分有限。樓上也提到水污染的問題，需要十足的重視，水污染帶來的風險可能比補充DHA帶來的收益還要高。多吃芝麻、核桃、豆類也挺好，還有比較直接的辦法，直接買商品化的魚油DHA或者藻油DHA。

最近，美國食品和藥物管理局（FDA）與環境保護局共同頒發了一個最新草案，建議妊娠和哺乳期女性吃魚。最近一項調查表明，21% 的孕婦在妊娠第一個月沒有吃魚和 75% 的孕婦僅攝入＜4 盎司 / 周的魚。他們被視為缺乏胎兒生長發育重要的營養素。據推測，許多女性因為魚潛在的汞污染等原因，決定在孕期不吃魚。該草案中提出一個飲食指導方針。其中提供了一個表格列出ω-3 脂肪酸的毫克量（二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）），和各種 4 盎司魚中的汞量。這些信息似乎不認為女性在妊娠及哺乳期需要避免吃魚，而認為女性應多吃脂肪酸水平高而汞水平低的魚。

因為魚含有的ω-3 脂肪酸對胎兒大腦的發育至關重要，孕期和哺乳期女性應多吃魚。然而，她們不應吃含汞量高的魚，謹慎吃野生魚（如果食用者不清楚水中污染物的水平），而應選擇 DHA 和 EPA 含量相對較高的魚，但每日 DHA 和 EPA 的最佳劑量是未知的。

同意樓上看法，魚含有豐富營養，孕婦應當適當多吃的。但由于現在水源污染等問題，孕婦在食用魚的時候一定要注意其來源，一般以深山水庫的魚為佳。至于一樓所說的 DHA 和 EPA 含量相對較高的魚，本人覺得太過苛刻，吃一條魚怎么可能還會去檢查那么多東西，不太現實。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的妊娠和哺乳期女性如何选择食用鱼？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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