環(huán)境和生活習(xí)慣在長(zhǎng)壽上所起的作用甚至能達(dá)到66%。延長(zhǎng)壽命，以下4點(diǎn)內(nèi)容非常重要：一是飲食。歐洲的一篇研究報(bào)告說，少吃可以延緩衰老。德國(guó)海德堡素食研究會(huì)認(rèn)為，素食者的壽命要長(zhǎng)于沒有飲食忌諱的人。楊澤教授在研究中也發(fā)現(xiàn)，巴馬長(zhǎng)壽老人每日人均攝入熱量比國(guó)際長(zhǎng)壽協(xié)會(huì)推薦的1500大卡還低，只有1400大卡。二是心理。英國(guó)心理學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，旅游度假能夠延長(zhǎng)人的壽命。比起那些從不旅游度假的人來說，每年外出度假的人在未來9年中死去的可能性要低21%。“精神作用對(duì)壽命的影響也很大。”黎健教授說，他在瑞士時(shí)，看到很多老人的獨(dú)立性都特別強(qiáng)，有的還在大街上當(dāng)義工，這種積極向上的生活心態(tài)，對(duì)長(zhǎng)壽無疑是有好處的。三是生活習(xí)慣。楊澤教授認(rèn)為，人到30歲以后就應(yīng)該注意保持生活規(guī)律，為以后的生活多積累一些能量。他說，人的一生其實(shí)是一個(gè)不斷消耗的過程，熬夜、酗酒、過度運(yùn)動(dòng)等都會(huì)導(dǎo)致身體消耗過度。而身體可供消耗的就那么多，用一點(diǎn)少一點(diǎn)。記者在翻看普羅格教授提供的德國(guó)長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)研究中心的研究資料時(shí)發(fā)現(xiàn)，不健康的生活方式是導(dǎo)致人類死亡的頭號(hào)原因。在歐洲，70%—80%的人死于“生活方式病”———心臟病、腦卒中、高血壓。德國(guó)富爾達(dá)大學(xué)健康學(xué)教授彼得·埃克斯特甚至認(rèn)為懶人更長(zhǎng)壽，理由是活躍的身體會(huì)產(chǎn)生更多“自由基”，加快衰老過程。四是生存環(huán)境。在廣西巴馬，長(zhǎng)壽老人有一些共同特點(diǎn)：性生活開始得晚、生育晚；多代同堂，不寂寞；膳食清淡，吃的都是完全天然、綠色的食物；住的都是土坯房，房子里也沒有什么現(xiàn)代化裝修材料。楊澤教授說：“有了這樣的生存環(huán)境，對(duì)長(zhǎng)壽肯定是大有裨益的。”在那樣的環(huán)境當(dāng)中，很多身體不好的人都會(huì)變得健康。楊澤教授告訴記者，社會(huì)要發(fā)展，但是一些傳統(tǒng)的生活習(xí)慣真的不能丟。

多吃膳食纖維。膳食纖維美國(guó)維克森林大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維（特別是來自谷物的纖維素）除了在保持消化系統(tǒng)健康上扮演必要角色外，還能延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度。因此，想要長(zhǎng)壽的親們，要多吃膳食纖維哦。

癌癥與基因缺陷有著非常密切的關(guān)系，對(duì)某些癌癥而言，如孩童及青少年癌癥，可能基因缺陷的因素更重一些。但是，癌癥與人的后天因素——自然環(huán)境和社會(huì)生活環(huán)境，也息息相關(guān)。實(shí)踐和實(shí)驗(yàn)表明，少壓力、多運(yùn)動(dòng)能夠改善長(zhǎng)壽基因。具體可以這樣做：1、 學(xué)會(huì)排解壓力；2、 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和鍛煉；3、 多食粗糧；4、 保持體重；5、 多補(bǔ)充“天然維生素”；6、 每周吃兩次魚；7、 堅(jiān)持以上好習(xí)慣。

“長(zhǎng)壽”是從古到今無數(shù)人追求的目標(biāo)。前沿科學(xué)已經(jīng)逐漸揭開了人類衰老及長(zhǎng)壽的密碼，這個(gè)密碼便是存在于染色體上的“端粒”。端粒長(zhǎng)則壽命長(zhǎng)，端粒短則壽命短。雖然通過基因工程或端粒激活技術(shù)，延年益壽還尚需時(shí)日，不過通過生活方式的簡(jiǎn)單改變也能使端粒得到保護(hù)或延長(zhǎng)，進(jìn)而延長(zhǎng)人類壽命。美國(guó)《預(yù)防》雜志就在3月26刊文，教給大家可改變長(zhǎng)壽基因的7件事。1．少把壓力掛嘴邊：壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會(huì)影響壽命。美國(guó)加州大學(xué)在一項(xiàng)針對(duì)同齡女性的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長(zhǎng)度比壓力小的女性短得多，差距相當(dāng)于早衰老10年。2．讓運(yùn)動(dòng)成為“朋友”：久坐不動(dòng)能減壽可不是聳人聽聞。英國(guó)劍橋大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險(xiǎn)就會(huì)增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)14分鐘，連續(xù)3天后，就會(huì)收到效果。在運(yùn)動(dòng)方式上，選擇自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。在制訂運(yùn)動(dòng)目標(biāo)時(shí)，應(yīng)切合實(shí)際，不要急功近利。另外，適當(dāng)給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞并且找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴也非常重要。改善長(zhǎng)壽基因是一件長(zhǎng)久的事情，研究人員表示，將多種健康習(xí)慣相結(jié)合，才可以使延長(zhǎng)端粒的效果最大化。研究發(fā)現(xiàn)，如果通過打坐放松身心、經(jīng)常進(jìn)食全谷食物和魚類、適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素、每周6天堅(jiān)持每天步行30分鐘、補(bǔ)充魚油，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己更加長(zhǎng)壽，就要做到將這些好習(xí)慣持之以恒地堅(jiān)持下去。

保持苗條身材，遠(yuǎn)離肥胖，可以優(yōu)化長(zhǎng)壽基因。美國(guó)北卡羅來納州國(guó)家環(huán)境健康科學(xué)研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，進(jìn)而出現(xiàn)氧化損傷，而端粒對(duì)氧化損傷非常敏感，因此，肥胖會(huì)加速人體衰老進(jìn)程。

總結(jié)

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