減內(nèi)臟脂肪通常需要全身運(yùn)動(dòng)結(jié)合局部腹部運(yùn)動(dòng)，以及食物控制，具體做法如下：

1、避免過多能量攝入：尤其能量密度較高堅(jiān)果、糖類、含糖類飲料等，以及糖油混合物等食品要避免攝入，否則會導(dǎo)致過量能量進(jìn)入體內(nèi)，加重內(nèi)臟脂肪堆積，不利于分解；

2、增加運(yùn)動(dòng)：尤其是對脂肪分解有促成作用的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、健步走、慢跑、八段錦、太極拳、五禽戲等，通過有氧運(yùn)動(dòng)不斷進(jìn)行內(nèi)臟脂肪分解。內(nèi)臟脂肪比較高的患者，有氧訓(xùn)練比較重要。低強(qiáng)度、持續(xù)性有氧訓(xùn)練，可以直接提高脂肪供能的比例，能夠消耗部分內(nèi)臟脂肪；

3、保證休息：需要規(guī)律睡覺，不要熬夜，在熬夜過程中，更多的脂肪容易堆積在內(nèi)臟，不利于減掉內(nèi)臟脂肪；

4、適當(dāng)力量訓(xùn)練：增加肌肉含量、提高代謝率和消耗，力量訓(xùn)練每周大約4次，每次大約30分鐘即可。

適量的力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練，同時(shí)配合飲食，可以獲得較好的減脂效果。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的怎样减内脏脂肪最快最有效的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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